13 Abr ¿SABÍAS QUE EL ESTRÉS SE REFLEJA EN NUESTRA PIEL?.

Que el estrés afecta a nuestra piel no es nada nuevo. Todas y todos en algún momento de nuestras vidas lo hemos padecido y hemos notado sus efectos en nuestro organismo. De hecho la frase “la cara es el espejo del alma”  tiene una gran relación con  ello, cómo nos sentimos suele reflejarse en nuestro exterior y no sólo en términos de salud.

Acné, eczemas, deshidratación, poros dilatados, falta de luminosidad, y arrugas o flacidez prematuras pueden ser causados por un exceso de estrés, pero ¿Por qué nos sucede esto?, ¿Qué relación hay entre nuestra piel y nuestro estado emocional?

El sistema nervioso y la piel están íntimamente relacionados, están en un diálogo continuo, esto se debe a que proceden de la misma capa de tejido embrionario, el ectodermo.

Cuando padecemos estrés producimos una serie de neurotransmisores y hormonas como por ejemplo el cortisol, que ataca a algunas de las estructuras fundamentales de la piel, como son el colágeno y la elastina, y esto hace que nuestra piel se vuelva más flácida y arrugada. Además el cortisol también altera la función barrera de la piel, enlentece la cicatrización, y favorece las enfermedades inflamatorias tales como acné, psoriasis o dermatitis, entre otras. Además de cortisol, en situaciones de estrés también secretamos noradrenalina, que entre otras acciones, estimula el melanocito lo que aumenta la pigmentación y las manchas. Por este mismo procedimiento en el cabello aparecen las canas,  debido a la hiperestimulación de estas células responsables de la coloración del cabello, que agota las reservas de melanocitos prematuramente. También relativo a los efectos del estrés sobre el cabello, es la ralentización de la velocidad de crecimiento del mismo.

PERO, ¿QUÉ ES EL ESTRÉS?

El estrés es la respuesta generada por nuestro organismo ante una  amenaza para nuestra supervivencia. Nos prepara para la lucha o huída, lo que conlleva que entre en juego el sistema neuroendocrino, que estimula el hipotálamo que y éste a su vez estimula las suprarrenales secretando cortisol. Aunque no todas las situaciones adversas producen el mismo nivel de estrés, es bueno aprender a controlar nuestra respuesta y a mantener nuestro sistema nervioso equilibrado.

ALGUNOS CONSEJOS PARA CONTROLARLO…

Mantener la calma en ocasiones no es tan fácil, por tanto es bueno adoptar una serie de hábitos o modos de vida que nos ayuden a tener un estilo de vida y de pensamiento que mantengan nuestra mente estable.

Más allá de las prácticas de meditación en las que no todo el mundo está aún iniciado y que necesitan una práctica y constancia  para que sean efectivas, debemos tratar de incluir unas rutinas que nos ayuden a sentirnos en calma.

Tratar de desterrar la multitarea. Organizar los tiempos en base a unas listas en las que priorizamos y planificamos tareas nos ayudará a avanzar y a sentiros satisfechos con nuestras acciones, al verlas organizadas en un time-line próximo.

Aprender a manejar la incertidumbre. El cambio es una constante en nuestras vidas, la incertidumbre es parte de él. Saber cómo lidiar con las incógnitas nos ayudará a sentirnos tranquilos y a no tener miedo, que es uno de los factores que más nos estresan. En todo proceso de cambio habrá situaciones que podamos controlar y otras que es escaparán a nuestro alcance, saber que hay cosas que tendremos que aceptar nos ayudará a no sentir ansiedad ante lo desconocido o lo incontrolable, ni a malgastar nuestra energía, ni a enredar nuestras emociones o atención en ello. Hay situaciones por difíciles que nos parezcan, que son parte de la vida y así hay que asumirlo.

Tratar de no anticipar. No anticipar lo que aún no ha ocurrido, es importante para evitar caer en la ansiedad que nos producen preocupaciones que lo más probable es que no sucedan. Potenciar nuestra autoestima para estar tranquilo ante lo que venga,  y sentirnos con la capacidad suficiente como para  resolverlo.

Evitar a los “ladrones del tiempo”. Mientras estamos inmersos en alguna de las tareas que nos hemos propuesto en ocasiones vemos mermada nuestra productividad por la irrupción de los llamados “ladrones del tiempo”. Esto son las llamadas inoportunas, las RRSS, las alertas de los mails que entran en nuestro buzón, los asuntos pseudourgentes, etc. Algunos de estos “ladrones” debemos dejarlos para los momentos planificados para el descanso, otros deberemos anotarlos en nuestra lista de tareas en el lugar que corresponda.

Además de esto debemos guardar un tiempo diario para la práctica deportiva, para las conversaciones con los de nuestro alrededor, además debemos organizar un tiempo semanal para nosotros mismos o nuestras aficiones y para reuniones familiares o de amigos.

Otro factor a tener en cuenta en la gestión del estrés es la alimentación. Una alimentación equilibrada, rica en alimentos con vitaminas del grupo B, rica en antioxidantes, fibra, proteínas, grasas, hidratos de carbono, y minerales nos ayudarán a sentirnos bien, con energía y equilibrio.

Además podemos buscarnos ratitos diarios en los que desconectar tomándonos  una infusión que a su vez sea rica en activos  como lavanda, melisa, salvia, lúpulo o valeriana, que nos ayuden a calmar el nerviosismo y a evadir la mente para tomar un respiro.

Por otro lado están los adptógenos , que son activos que mejoran la respuesta del organismo ante el estrés. Incluír estos  en nuestra dieta cada mañana nos ayudará a sentirnos capaces de afrontar cualquier situación estresante. Otros activos que potencian nuestra energía, como spirulina,  eleuterococo, maca, guaraná, canela, magnesio, té verde o té matcha , serán de gran ayuda para nuestros días más complicados.

RECOMENDACIONES

A continuación te dejamos una recomendación de productos que te ayudarán:

  +CALM, para relajarte en cualquier momento o para ayudarte a conciliar el sueño y mejorar su calidad, con lavanda, melisa, salvia, valeriana y lúpulo.

+MOOD + ENERGY, riquísimo chai con cacao puro sin azúcar, guaraná, canela, cardamomo, clavo, té verde y té matcha, que te dará un  subidón nada más tomarlo. Una chispa de humor y energía en cualquier instante

+POW(d)ER, smoothie a base de vegetales, súper alimentos,  plantas medicinales, vitaminas, minerales y probióticos,

para tomar cada día que equilibrará todos los sistemas de tu organismo.

Te recordamos que estamos a tu disposición para  cualquier aclaración o consejo que necesites.