23 Abr LA FELICIDAD NACE EN TU INTESTINO
¿ Sabías que la felicidad nace en tu intestino ?
Ya sabemos que esto no es demasiado glamouroso pero si, tu felicidad no está relacionada ni con un par de zapatos, ni con un bolso nuevo, ni con un viaje, ni con ninguna de estas cosas, aunque claro que todas ellas nos gustan y nos ilusionan!!
Tu felicidad, tu bienestar interior se relaciona entre otras cosas, ni más ni menos, que con el equilibrio de tu microbiota intestinal.
¿Y qué es la microbiota intestinal?
La microbiota intestinal es el conjunto de bacterias que habitan en nuestro intestino. Estas bacterias tienen una relación de simbiosis con nuestro organismo: nosotros le damos cobijo y un medio en el que desarrollarse y ellas a cambio al triturar los residuos nos aportan energía, vitaminas y compuestos beneficiosos necesarios para nuestra vida.
Relación intestino-cerebro
Hoy en día conocemos que existe una relación bidireccional entre el intestino y el cerebro. El intestino entre otras funciones, regula también nuestro estado anímico. Esta regulación como decimos se da en los dos sentidos: el intestino regula nuestro estado anímico, y nuestro estado anímico regula las bacterias intestinales. Todo está interrelacionado.
Pero ¿Cómo sucede ?
En el intestino existen una gran cantidad de neuronas, aproximadamente unos 200 millones, esto le ha valido al intestino para obtener una doble denominación, es el denominado segundo cerebro.
En el intestino por tanto se sintetizan o absorben neurotransmisores y hormonas o precursores de las mismas que nos ayudan a sentirnos mejor. Así del intestino, entre otras sustancias, obtenemos :
La Serotonina, que es la hormona de la felicidad y de la alegría.
El Triptófano, que es el precursor de la serotonina.
La Dopamina, que es la hormona del placer, de la relajación y de la calma.
El GABA, que también está relacionado con los estados de paz y calma mental..
Para obtener el deseado equilibrio que supone esta relación bidireccional necesitamos tener en cuenta 3 pilares :
La alimentación es el primero de los pilares que lo sustentan. Dietas pobres en fibra, ricas en harinas y cereales refinados, azúcares, carnes y grasas en exceso hacen crecer a la colonia de bacterias Firmcutes, que son típicas de personas con estado de ánimo decaído, apatía, desgana, … además de que producen diabetes, hinchazón , hambre a deshora o estreñimiento entre otros. Por el contrario dietas ricas en hortalizas, frutas, legumbres, frutos secos potencian las Bacteroides, que se relacionan con altos niveles de energía y bienestar.
También es importante la ingesta de probióticos, de alimentos ricos en MACs, de alimentos fermentados, de glutamina, de ácidos grasos, de polifenoles y de antioxidantes.
El segundo pilar es el relacionado con el estrés o la falta de sueño. Ambas situaciones alteran nuestra microbiota debido a que las sustancias secretadas por nuestro sistema nervioso durante estos periodos alteran el ritmo intestinal y desequilibran las bacterias. Estudios científicos han arrojado que en pacientes con depresión u otras alteraciones del estado anímico, la diversidad bacteriana de su intestino está disminuida.
Por último, el tercer pilar: el ejercicio físico. La práctica regular de ejercicio, es también capaz de mejorar la composición de nuestras bacterias intestinales. Ello sucede por que durante la práctica del ejercicio además de mejorar el tránsito intestinal, se secretan miocinas y otras hormonas o neurotransmisores beneficiosos para la colonias de bacterias
Como ya hemos dicho un buen estado anímico es importante para mantener una buena microbiota, lo que significa que trabajar nuestra mente y nuestras emociones, que nos ayudarán a equilibrarnos, a su vez cuidar nuestra dieta y practicar algún deporte regularmente nos ayudará a tener una microbiota en buen estado y ello mejorará nuestro estado anímico.
Por tanto cuanto más cuides tu intestino, más feliz te encontrarás.
En cuanto a la alimentación somos conscientes de que hoy en día llevar una dieta equilibrada y que incluya todos los macro y micronutrientes necesarios para que nuestro organismo funcione perfectamente es difícil.
Nuestro consejo es que si te resulta complicado unificar la cantidad suficiente de fibra tanto soluble como insoluble, de FOS, de probióticos, de glutamina, de polifenoles, etc como para equilibrar tu sistema intestinal o si si consideras que tu dieta no está funcionando como debiera, es interesante que incluyas cada día un cacito de +POW(d)ER, ya que te proporciona los nutrientes necesarios para que las condiciones intestinales sean las ideales y puedas sentirte plena.
+ POW(d)ER contiene fibra soluble y fibra insoluble, que hacen de sustrato y alimento para las bacterias que forman Ácidos grasos cadena corta que contribuyen a una microbiota equilibrada y así tengamos una síntesis y absorción de neurotransmisores y hormonas, que nos ayuden a sentirnos felices. Además contiene probióticos, vitaminas, minerales y glutamina que ayuda a mantener la barrera intestinal sana , fundamental para combatir la inflamación, maitake, shitake, agar agar, spirulina, semillas de lino, que nos ayudarán aumentar los MACs , además de polifenoles y antioxidantes.
Para controlar el estrés y mejorar la calidad del sueño te recomendamos que consultes nuestro post ¿Sabías que el estrés se refleja en nuestra piel?, allí te damos consejos sobre cómo organizar tu día a día y cómo afrontar las situaciones que nos causan más estrés emocional, para sentirte mejor. Para estos casos recomendamos tomar infusiones de lavanda con gran acción ansiolítica, melisa, valeriana, salvia, lúpulo entre otros. Nuestra infusión +CALM puede ayudarte.
Ahora sólo te queda practicar ejercicio regularmente y en unos meses tu MOOD cambiará.
Esperamos haberte ayudado a comprender mejor la relación de pareja entre tu intestino y tu cerebro. No obstante no dudes en contactarnos para resolver cualquier duda que pueda surgirte.
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